Reverse Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem Stand und greifen Sie die Langhantel im Obergriff auf Schulterbreite.
• Halten Sie die Ellbogen eng an den Rippen und fixieren Sie die Schultern nach hinten und unten.
• Beugen Sie die Ellbogen, um die Hantel kontrolliert nach oben zu führen, während die Handgelenke gerade und stabil bleiben.
• Senken Sie die Hantel kontrolliert ab, bis die Arme in der Ausgangsposition vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

• Abweichen der Ellbogen nach vorne, wodurch die Spannung von den Unterarmen und dem Bizeps genommen wird.
• Einknicken der Handgelenke nach hinten unter der Last der Langhantel.
• Schwingen des Oberkörpers, um Schwung für das Heben der Hantel zu erzeugen.

Häufige Fragen

Warum ist der Reverse Curl schwerer als ein normaler Bizepscurl?

Der Obergriff bringt den Bizeps in eine mechanisch ungünstige Position, sodass der Armspeichenmuskel und andere Unterarmmuskeln mehr Arbeit leisten müssen.

Welche Langhantel eignet sich am besten für Reverse Curls?

Eine SZ-Hantel wird oft bevorzugt, da die gewinkelten Griffe die Handgelenke im Vergleich zu einer geraden Langhantel entlasten.

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