Wrist Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich auf eine Bank, greife eine Langhantel im Untergriff und lege deine Unterarme so auf den Oberschenkeln ab, dass die Handgelenke über den Knien hängen.
• Lasse die Langhantel kontrolliert bis in die Fingerspitzen rollen, während die Unterarme stabil auf den Oberschenkeln liegen bleiben.
• Curle die Stange nach oben, indem du die Handgelenke beugst, die Unterarmmuskulatur anspannst und das Gewicht maximal anhebst.
• Senke die Langhantel langsam wieder bis in die Fingerspitzen ab, um die Spannung in den Unterarmen während des Satzes zu halten.

Häufige Fehler

• Anheben der Ellbogen oder Unterarme von den Oberschenkeln, um Schwung zu holen, was die Isolation der Unterarme verringert.
• Nutzen eines zu kleinen Bewegungsumfangs, bei dem die Stange nicht bis in die Finger abgerollt wird.
• Wahl eines zu schweren Gewichts, das zu ruckartigen Bewegungen oder zur Nutzung von Schwung führt.

Häufige Fragen

Sollte ich die Langhantel wirklich bis in die Fingerspitzen rollen lassen?

Ja, das Abrollen bis in die Fingerspitzen vergrößert den Bewegungsumfang und bezieht die Fingerbeuger optimal in das Training ein.

Ist eine Langhantel oder eine Kurzhantel besser für Wrist Curls?

Eine Langhantel eignet sich hervorragend für die kontinuierliche Steigerung des Gewichts, während Kurzhanteln ein einseitiges Training ermöglichen und handgelenkschonender sein können.

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