Seal Row

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich bäuchlings auf die Seal-Row-Bank und greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit.
• Ziehe die Hantel aktiv nach oben, indem du die Ellbogen in Richtung der Decke führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
• Berühre im höchsten Punkt kontrolliert die Unterseite der Bank mit der Hantelstange.
• Senke die Langhantel kontrolliert wieder ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

• Der Kopf wird während der Aufwärtsbewegung übermäßig in den Nacken gelegt, was die Halswirbelsäule belastet.
• Die Hantel wird mit Schwung gegen die Bank geschlagen, anstatt die Bewegung im obersten Punkt zu kontrollieren.
• Die Ellbogen werden zu weit nach außen abgespreizt, was die Belastung auf die Schultern statt auf den Rücken lenkt.

Häufige Fragen

Was ist der Vorteil einer Seal Row gegenüber einer normalen vorgebeugten Hantelreihe?

Durch die liegende Position wird die Lendenwirbelsäule komplett entlastet und ein Abfälschen mit Schwung aus den Beinen verhindert.

Welche Höhe sollte die Bank für die Seal Row haben?

Die Bank sollte so hoch sein, dass die Hantelscheiben bei voll gestreckten Armen den Boden nicht berühren.

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