Seated Banded Hip Abduction

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich aufrecht auf eine Bank oder einen Stuhl und platziere das Widerstandsband knapp oberhalb deiner Knie.
• Bringe deine Füße eng zusammen und halte den Oberkörper leicht nach vorne geneigt mit geradem Rücken.
• Drücke deine Knie gegen den Widerstand des Bandes kontrolliert so weit wie möglich nach außen.
• Führe die Knie langsam wieder in die Startposition zurück, ohne die Spannung auf dem Band komplett zu verlieren.

Häufige Fehler

• Die Bewegung wird zu schnell und mit Schwung ausgeführt, wodurch der Muskelreiz deutlich verringert wird.
• Die Knie fallen in der Umkehrphase unkontrolliert nach innen, anstatt dem Zug des Bandes aktiv entgegenzuwirken.
• Der Oberkörper schwankt während der Wiederholungen hin und her, um die Bewegung der Hüfte zu unterstützen.

Häufige Fragen

Wo genau sollte das Widerstandsband platziert werden?

Platziere das Band etwa zwei bis fünf Zentimeter oberhalb der Kniescheibe, um eine optimale Hebelwirkung zu erzielen.

Welche Muskeln werden durch diese Übung gezielt trainiert?

Die Übung isoliert primär den mittleren und kleinen Gesäßmuskel, welche für die Stabilisierung des Beckens wichtig sind.

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