Row

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe schulterbreit, beuge dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und greife die Hantel.
• Halte den Rücken flach, den Nacken neutral und den Rumpf angespannt, bevor du die Bewegung beginnst.
• Ziehe die Stange zur unteren Brust, indem du die Ellbogen nach oben führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
• Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

• Nutzen von starkem Schwung aus dem Oberkörper oder Wippen mit den Knien, um das Gewicht hochzureißen.
• Zulassen, dass sich der obere Rücken krümmt, insbesondere am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Ziehen nur mit den Armen, anstatt die Bewegung mit den Ellbogen und der Rückenmuskulatur zu initiieren.

Häufige Fragen

Sollte ich einen Obergriff oder einen Untergriff wählen?

Der Obergriff beansprucht primär den oberen Rücken und die hintere Schulter, während der Untergriff den Bizeps und den breiten Rückenmuskel stärker einbindet.

Wo sollte die Hantelstange den Oberkörper berühren?

Die Stange sollte je nach Neigung des Oberkörpers und der Griffbreite die untere Brust oder den oberen Bauchbereich berühren.

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