Lateral Band Walk

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platziere das Widerstandsband um die Waden oder Füße und stehe hüftbreit.
• Beuge die Hüfte leicht, winkle die Knie an und halte den Oberkörper aufrecht.
• Mache einen Schritt zur Seite und halte dabei die Spannung auf dem Band aufrecht.
• Führe den anderen Fuß kontrolliert nach, ohne die Hüftbreite des Standes zu unterschreiten.

Häufige Fehler

• Nachinnenknicken der Knie während der Seitwärtsschritte.
• Schleifen des nachziehenden Fußes über den Boden statt eines kontrollierten Anhebens.
• Vollständiges Aufrichten des Körpers, wodurch die Spannung in den Gesäßmuskeln verloren geht.

Häufige Fragen

Wo sollte das Band am besten platziert werden?

Eine Platzierung um die Füße oder Knöchel erhöht den Hebelweg und fordert die Gesäßmuskulatur stärker als eine Platzierung über den Knien.

Wie groß sollten die Schritte sein?

Mache kleine bis mittlere Schritte. Zu große Schritte führen oft zu einer Ausweichbewegung im Becken.

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