Yates Row

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht mit einer Langhantel, greife sie im Untergriff und beuge den Oberkörper um etwa 45 Grad nach vorne.
• Halte die Brust aufgerichtet, die Wirbelsäule neutral und die Stange nah an den Oberschenkeln.
• Ziehe die Hantel in Richtung des Unterbauchs, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
• Halte die Kontraktion oben kurz und senke die Stange kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.

Häufige Fehler

• Zu weites Vorbeugen wie beim klassischen vorgebeugten Rudern, was den Fokus verschiebt.
• Abspreizen der Ellbogen nach außen, anstatt sie eng am Oberkörper vorbeizuführen.
• Nutzen von Schwung aus den Beinen oder Wippen mit dem Oberkörper, um das Gewicht zu bewegen.

Häufige Fragen

Was ist der Hauptvorteil des Yates Rows gegenüber dem normalen vorgebeugten Rudern?

Die aufrechtere Oberkörperposition entlastet den unteren Rücken und verlagert den Fokus auf den oberen Rücken sowie den Bizeps.

Kann das Yates Row auch im Obergriff ausgeführt werden?

Ja, obwohl Dorian Yates den Untergriff popularisierte, ist die Ausführung im Obergriff ebenfalls möglich.

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