Keg Carry

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Umgreife das Fass tief am Boden, hebe es mit geradem Rücken an und drücke es fest an deine Brust.
• Halte das Fass mit verschränkten Armen eng am Oberkörper gepresst, um die Hebelwirkung zu minimieren.
• Gehe mit schnellen, kurzen Schritten vorwärts, während du den Oberkörper aufrecht und die Hüfte gestreckt hältst.
• Setze das Fass nach Erreichen des Ziels kontrolliert ab, indem du in die Hocke gehst und den Rücken gerade hältst.

Häufige Fehler

• Runden des oberen Rückens beim Halten und Gehen mit dem Fass.
• Tragen des Fasses zu weit unten auf Hüfthöhe statt fest an der Brust.
• Machen von zu großen Schritten, was zu Instabilität und Stolpern führt.

Häufige Fragen

Warum ist der Keg Carry eine so effektive Übung?

Er fordert die Rumpfstabilität, stärkt die Griffkraft und trainiert die Fähigkeit, unhandliche Objekte über Distanzen zu bewegen.

Wie wählt man das richtige Gewicht für das Fass aus?

Man sollte mit einem teilgefüllten Fass beginnen, das man über die gewünschte Distanz stabil und ohne Rundrücken tragen kann.

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