Sandbag Carry

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Umschließe den Sandsack fest mit beiden Armen und presse ihn eng an deine Brust, um eine stabile Einheit mit dem Oberkörper zu bilden.
• Halte die Wirbelsäule aufrecht und ziehe die Schultern nach hinten und unten, während du den Rumpf maximal anspannst.
• Gehe mit kurzen, schnellen und kontrollierten Schritten vorwärts, ohne den Sandsack rutschen zu lassen.
• Halte die Atmung unter Belastung kontrolliert und trage den Sandsack über die gesamte Distanz oder Zeit mit konstanter Körperspannung.

Häufige Fehler

• Der Sandsack wird zu tief gehalten, was die Lendenwirbelsäule übermäßig belastet und zu einem Rundrücken führt.
• Der Oberkörper lehnt sich zu weit nach hinten, um das Gewicht auszugleichen, wodurch die Bandscheiben ungünstig belastet werden.
• Die Schritte sind zu groß und unkontrolliert, was zu einem Verlust der Balance und Stabilität im Rumpf führt.

Häufige Fragen

Wie fest sollte ich den Sandsack an meinen Körper pressen?

Der Sandsack sollte so eng wie möglich an den Oberkörper gepresst werden, damit er sich nicht bewegt und das Gewicht nahe am Schwerpunkt des Körpers liegt.

Warum ermüden meine Unterarme bei dieser Übung so schnell?

Der konstante Griff und das Quetschen des Sandsacks erfordern eine hohe statische Kraft der Unterarmmuskulatur, was die Griffkraft intensiv trainiert.

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