Husafell Stone Carry

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Umfasse den Stein im Kreuzheben-Stil, ziehe ihn fest an den Oberkörper und richte dich auf.
• Umschließe den Stein eng mit beiden Armen vor der Brust und spanne den Rumpf maximal an.
• Laufe mit kurzen, schnellen Schritten vorwärts und halte den Stein stets hoch an der Brust.
• Setze den Stein am Ende der Strecke kontrolliert und mit geradem Rücken wieder ab.

Häufige Fehler

• Der Stein rutscht während des Gehens nach unten ab, was die Wirbelsäule rundet.
• Der Oberkörper wird zu weit nach hinten gelehnt, um das Gewicht auszugleichen, was den unteren Rücken überlastet.
• Die Schritte sind zu lang und unkontrolliert, was zum Stolpern führt.

Häufige Fragen

Wie atmet man während des Husafell-Stone-Carrys am besten?

Atme in kurzen, flachen Zügen in die Brust, da der Stein den Brustkorb komprimiert.

Welche Grifftechnik ist bei diesem Stein optimal?

Die Arme sollten den Stein fest umklammern, wobei die Hände ineinandergreifen oder die Unterarme flach anliegen.

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