Reverse Wrist Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich auf eine Bank, lege die Unterarme auf die Oberschenkel, lasse die Handgelenke über die Knie hängen und richte die Handflächen nach unten.
• Greife die Langhantel fest, indem du die Finger vollständig um die Stange wickelst.
• Hebe das Gewicht an, indem du die Handgelenke nach oben streckst, während die Unterarme flach auf den Oberschenkeln bleiben.
• Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab, um eine Dehnung in den Streckmuskeln des Handgelenks zu spüren.

Häufige Fehler

• Anheben der Unterarme von den Oberschenkeln, um die Bewegung des Gewichts zu unterstützen.
• Nutzung von Schwung oder Schaukeln des Oberkörpers, um die Langhantel nach oben zu bewegen.
• Daumen nicht um die Stange zu legen, was die Stabilität des Griffs verringert.

Häufige Fragen

Sollte ich einen normalen Griff oder einen Griff ohne Daumen verwenden?

Ein normaler Griff mit um die Stange gelegtem Daumen wird für die Sicherheit und Stabilität des Handgelenks empfohlen.

Warum schmerzen meine Handgelenke bei dieser Übung?

Schmerzen im Handgelenk werden häufig durch zu viel Gewicht oder durch eine erzwungene, unnatürliche Bewegungsausführung verursacht.

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