Military Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Füße schulterbreit auf, spanne das Gesäß an und lege die Hantel mit einem schulterbreiten Griff auf den vorderen Schultern ab.
• Halte die Ellbogen leicht vor der Stange und die Handgelenke gerade über den Unterarmen.
• Drücke die Stange gerade nach oben, ziehe den Kopf leicht zurück, um den Weg freizumachen, und halte den Rumpf stabil.
• Strecke die Ellbogen über Kopf komplett durch und schiebe den Kopf leicht nach vorne durch die von den Armen gebildete Gasse.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken, um das Gewicht nach oben zu drücken.
• Beugen der Knie, um Schwung zu holen, wodurch die Übung zu einem Push Press wird.
• Ausstellen der Ellbogen nach außen, was die Schultergelenke unnötig belastet.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen einer Military Press und einem normalen Überkopfdrücken?

Die Military Press wird traditionell mit geschlossenen Füßen ausgeführt, wobei sich die Fersen berühren, was die Standfläche verkleinert und mehr Rumpfstabilität als der schulterbreite Stand erfordert.

Sollte ich die Ellbogen am obersten Punkt der Bewegung durchstrecken?

Ja, strecke die Ellbogen am höchsten Punkt vollständig durch und schiebe die Schultern aktiv nach oben, um eine stabile Wiederholung zu gewährleisten.

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