EZ-Bar Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe schulterbreit, greife die EZ-Bar an den inneren angewinkelten Griffen mit einem supinierten Griff und lasse die Stange vor den Oberschenkeln hängen, Ellenbogen leicht gebeugt.
• Drücke die Ellenbogen fest an die Körperseiten und halte sie dort während der gesamten Bewegung fixiert, ohne sie nach vorne zu schieben.
• Beuge die Arme kontrolliert, bis die Unterarme kurz vor der senkrechten Position sind, und kontrahiere die Bizepsmuskulatur bewusst am oberen Umkehrpunkt.
• Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition ab, strecke die Ellenbogen fast vollständig durch und lasse den Bizeps dabei vollständig dehnen.

Häufige Fehler

• Die Ellenbogen wandern beim Curlen nach vorne, was die Vordere Schulter einbezieht und den Bizeps entlastet.
• Der Rumpf schwingt nach hinten, um die Stange zu beschleunigen, anstatt die Kraft rein aus dem Ellenbogengelenk zu erzeugen.
• Die exzentrische Phase wird übersprungen und die Stange fällt unkontrolliert nach unten, statt aktiv abgebremst zu werden.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen EZ-Bar Curl und geradem Bizepscurl?

Die EZ-Bar ermöglicht einen leicht pronierten Griff, der die Belastung auf das Handgelenk und den Ellenbogen reduziert. Der gerade Bizepscurl mit vollständiger Supination aktiviert den Bizeps minimal stärker, kann aber bei längerer Anwendung Beschwerden im Handgelenk oder Ellenbogen verursachen.

Welche Griffweite ist optimal?

Die inneren Griffpositionen der EZ-Bar sind für die meisten Trainierenden optimal, da sie eine natürliche Handgelenksstellung ermöglichen. Die äußeren Griffpositionen erlauben einen etwas engeren Griff, der stärker den Brachialis betonen kann.

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