Plate Pinch

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platziere zwei Hantelscheiben mit den glatten Seiten nach außen und greife sie mit den Fingern auf der einen und dem Daumen auf der anderen Seite.
• Stehe aufrecht, ziehe die Schultern nach hinten und unten, und hebe die Scheiben mit gestrecktem Arm vom Boden an.
• Halte die Scheiben sicher, bewahre einen festen Griff und halte die Wirbelsäule während der gesamten Dauer aufrecht.
• Senke die Scheiben nach Ablauf der Zielzeit kontrolliert und vorsichtig wieder auf den Boden ab.

Häufige Fehler

• Der Trainierende lässt die Scheiben auseinandergleiten, weil der Griff vor dem Ende des Satzes gelockert wird.
• Die Schultern runden sich nach vorne und die Brust sinkt während des Haltens ein.
• Der Ellbogen des arbeitenden Arms beugt sich, anstatt vollständig gestreckt zu bleiben.

Häufige Fragen

Kann ich eine einzelne Bumper-Plate anstelle von zwei Metallscheiben verwenden?

Ja, die Verwendung einer einzelnen dicken Bumper-Plate ist eine gute Option, wenn keine zwei Scheiben mit glatten Außenseiten vorhanden sind.

Wie verbessert der Plate Pinch meine allgemeine Leistung beim Krafttraining?

Er baut gezielte Kneifgriffkraft in Fingern und Daumen auf, was die Leistung beim Kreuzheben und bei Trageübungen direkt verbessert.

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