Tibialis Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich mit dem Rücken und dem Gesäß flach an eine Wand und strecke die Beine nach vorne aus.
• Platziere deine Fersen in einem angenehmen Abstand zur Wand, um den Schwierigkeitsgrad einzustellen.
• Ziehe die Zehen so weit wie möglich nach oben in Richtung der Schienbeine und halte die Spannung kurz.
• Senke die Füße kontrolliert wieder ab, bis die Fußsohlen flach auf dem Boden stehen.

Häufige Fehler

• Das Beugen der Knie zur Unterstützung der Bewegung, anstatt die Beine gestreckt zu lassen.
• Die Nutzung von Schwung oder das Abfedern der Füße vom Boden, anstatt kontrollierte Wiederholungen auszuführen.
• Das Platzieren der Füße zu nah an der Wand, wodurch die Bewegung zu leicht wird.

Häufige Fragen

Welche Muskeln werden beim Tibialis-Anheben trainiert?

Es trainiert primär den vorderen Schienbeinmuskel, den Tibialis anterior.

Kann ich diese Übung auch ohne Wand ausführen?

Ja, man kann die Übung im Sitzen auf einer Bank mit einer Tibialis-Stange oder einer zwischen den Füßen eingeklemmten Kurzhantel ausführen.

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