Handstand Push-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platziere die Hände schulterbreit mit kurzem Abstand zur Wand und schwinge dich in einen stabilen Handstand auf.
• Halte den gesamten Körper unter Spannung, indem du Gesäß, Beine und Bauch fest anspannst.
• Senke den Körper kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und den Kopf leicht nach vorne führst, um ein Dreieck mit den Händen zu bilden.
• Drücke dich kraftvoll aus den Händen nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und der Kopf sich wieder zwischen den Schultern befindet.

Häufige Fehler

• Abspreizen der Ellbogen nach außen statt sie in einem Winkel von etwa fünfundvierzig Grad zum Körper zu halten.
• Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken statt einer stabilen Körperspannung.
• Zu schnelles Absinken und unkontrolliertes Aufkommen mit dem Kopf auf dem Boden.

Häufige Fragen

Wie kann ich die Übung erleichtern, wenn ich noch keinen Handstand-Liegestütz schaffe?

Du kannst stattdessen Pike Push-Ups machen, bei denen die Füße auf dem Boden oder einer Box erhöht stehen.

Wie schütze ich meinen Kopf bei der Ausführung?

Eine dünne Gymnastikmatte oder ein Ab-Mat zwischen den Händen dämpft den Aufprall am tiefsten Punkt ab.

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