Monster Dumbbell Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Bringe die Kurzhantel mit einem neutralen Griff auf deine Schulter, sodass das hintere Gewicht auf deiner Schulter ruht und der Ellbogen eng am Körper bleibt.
• Nimm einen stabilen Stand ein, der etwas weiter als schulterbreit ist, und spanne den Rumpf sowie das Gesäß fest an.
• Drücke die Kurzhantel gerade nach oben über den Kopf, indem du die Armkraft nutzt und bei Bedarf leichten Schwung aus den Beinen holst.
• Strecke den Ellbogen über Kopf vollständig durch, sodass das Gewicht direkt über der Schulter, der Hüfte und dem Fußgelenk ausgerichtet ist.

Häufige Fehler

• Drücken der Kurzhantel schräg nach außen statt gerade nach oben, was das Verletzungsrisiko der Schulter erhöht.
• Mangelnde Körperspannung im Rumpf, was zu einem übermäßigen seitlichen Ausweichen des Oberkörpers führt.
• Zulassen, dass das Handgelenk unter dem schweren Gewicht nach hinten abknickt, anstatt es gerade zu halten.

Häufige Fragen

Ist Schwung aus den Beinen bei der Monster Dumbbell Press erlaubt?

Ja, aufgrund der schweren Handhabung der Monster-Kurzhantel ist ein leichter Beinschwung oder die Push-Press-Technik allgemein üblich und oft notwendig, um das Gewicht durchzustrecken.

Muss ich das Gewicht vor jeder einzelnen Wiederholung vom Boden umsetzen?

Nein, normalerweise wird die Kurzhantel einmal auf die Schulter umgesetzt und dann die gewünschte Anzahl an Wiederholungen gedrückt, es sei denn, du trainierst für einen Strongman-Wettkampf.

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