Side-Lying Hip Adduction

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich auf die Seite und stelle den oberen Fuß flach vor dem ausgestreckten, unteren Bein auf dem Boden ab.
• Halte das untere Bein vollständig gestreckt, flexe den Fuß und achte auf eine senkrechte Ausrichtung der Hüften übereinander.
• Hebe das untere Bein kontrolliert in Richtung Decke, indem du die Oberschenkelinnenseite anspannst.
• Senke das Bein langsam wieder in die Ausgangsposition ab, ohne es ganz auf dem Boden abzulegen.

Häufige Fehler

• Das Zurückrollen der Hüfte während der Bewegung, wodurch die Spannung von der Zielmuskulatur genommen wird.
• Das Beugen des Kniegelenks des arbeitenden Beins, anstatt das Bein während der gesamten Ausführung gestreckt zu lassen.
• Das Nutzen von Schwung beim Anheben des Beins, anstatt eine kontrollierte Kraftanstrengung auszuführen.

Häufige Fragen

Welche Muskeln werden bei der Side-Lying Hip Adduction hauptsächlich trainiert?

Diese Übung trainiert primär die Adduktoren an der Oberschenkelinnenseite, welche für die Stabilisierung des Beckens wichtig sind.

Wie kann der Widerstand bei dieser Übung erhöht werden?

Der Widerstand kann durch das Tragen von Knöchelmanschetten oder durch die Verwendung eines Widerstandsbandes um die Beine erhöht werden.

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