Pin Press (Overhead)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie die Sicherheitsablagen auf Schulterhöhe ein, wählen Sie einen schulterbreiten Stand und greifen Sie die Stange etwas über Schulterbreite.
• Positionieren Sie sich unter der Hantelstange, spannen Sie den Rumpf an und halten Sie die Ellbogen direkt unter den Handgelenken.
• Drücken Sie die Stange aus dem Stillstand explosiv nach oben und schieben Sie den Kopf leicht nach vorne, sobald die Stange die Stirn passiert hat.
• Strecken Sie die Ellbogen am höchsten Punkt vollständig aus und senken Sie die Stange kontrolliert wieder auf die Ablagen ab.

Häufige Fehler

• Ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken während des Drückens, anstatt Rumpf und Gesäß fest anzuspannen.
• Das Ausweichen der Ellbogen nach außen, anstatt sie leicht nach vorne ausgerichtet unter der Stange zu führen.
• Das Abfedern der Hantelstange auf den Ablagen, um den Schwung für die nächste Wiederholung zu nutzen.

Häufige Fragen

Warum sollte man das Überkopfdrücken von den Ablagen ausführen?

Es ermöglicht eine gezielte Überlastung bestimmter Bewegungsabschnitte und trainiert die konzentrische Anfangskraft aus dem Stillstand, um Plateaus zu überwinden.

Auf welcher Höhe sollten die Sicherheitsablagen eingestellt werden?

Die Ablagen werden meist auf Stirnhöhe, Kinnhöhe oder Schlüsselbeinhöhe platziert, je nachdem, welcher Teil der Bewegung gezielt gestärkt werden soll.

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