Power Shrug

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Halte die Langhantel mit einem Obergriff vor den Oberschenkeln und platziere die Füße schulterbreit auseinander.
• Beuge dich leicht in der Hüfte und beuge die Knie, um die Oberschenkelrückseite und das Gesäß vorzuspannen.
• Strecke die Hüften und Knie explosiv, während du die Schultern kräftig in Richtung der Ohren ziehst.
• Lass die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgleiten und richte die Haltung vor der nächsten Wiederholung neu aus.

Häufige Fehler

• Die Schultern kreisen am höchsten Punkt des Achselzuckens, anstatt sich rein vertikal zu bewegen.
• Die Ellbogen beugen sich, um die Hantel nach oben zu ziehen, anstatt den Trapezmuskel die Arbeit verrichten zu lassen.
• Der Trainierende verzichtet auf den Beineinsatz, wodurch die Bewegung zu einem normalen, strikten Achselzucken wird.

Häufige Fragen

Warum sollte ich beim Power Shrug Beineinsatz nutzen?

Der Beineinsatz ermöglicht es, den Trapezmuskel mit schwereren Gewichten zu überlasten, als es bei einem strikten Achselzucken möglich wäre.

Sollte ich Zughilfen für Power Shrugs verwenden?

Die Verwendung von Zughilfen wird dringend empfohlen, um zu verhindern, dass die Griffkraft das bewältigte Gewicht einschränkt.

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