Wrist Roller

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stehe aufrecht, greife den Griff des Wrist Rollers im Obergriff und strecke die Arme direkt vor dem Körper auf Schulterhöhe aus.
• Beginne mit komplett abgesenktem Gewicht und neutralen Handgelenken, während die Schultern stabilisiert bleiben.
• Rolle den Griff zu dir herauf, indem du abwechselnd die Handgelenke streckst, bis das Gewicht ganz oben angekommen ist.
• Führe die Bewegung kontrolliert rückwärts aus und rolle das Gewicht langsam wieder ab, anstatt es einfach fallen zu lassen.

Häufige Fehler

• Zulassen, dass die Arme nach unten absinken, anstatt sie auf Schulterhöhe gestreckt zu halten, was den Schultereinsatz verringert.
• Zulassen, dass das Gewicht ohne Widerstand schnell herunterrollt, wodurch die exzentrische Phase der Übung ungenutzt bleibt.
• Nutzung von Körperschwung oder Hüftbewegung, um das Gewicht nach oben zu befördern, anstatt die Handgelenke zu isolieren.

Häufige Fragen

Sollte ich das Gewicht über Handgelenksstreckung oder Handgelenksbeugung aufrollen?

Beide Varianten sind effektiv. Das Aufrollen über die Streckung trainiert primär die Unterarmstrecker, während das Aufrollen über die Beugung die Beuger anspricht.

Meine Schultern ermüden vor meinen Unterarmen, was kann ich tun?

Du kannst deine Unterarme auf einer Sicherheitsablage im Power Rack auf Schulterhöhe ablegen, um das Eigengewicht der Arme zu stützen und die Unterarme zu isolieren.

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