Ring Row

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Hänge dich unter die Ringe, halte den Körper in einer geraden Linie, strecke die Arme vollständig aus und stelle die Füße auf den Boden.
• Spanne das Gesäß und den Rumpf fest an, um ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.
• Ziehe die Brust zu den Ringen, indem du die Ellbogen nach hinten führst und sie dicht am Körper hältst.
• Senke den Körper kontrolliert ab, bis die Arme unten wieder vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

• Durchhängen der Hüfte oder übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
• Führen der Zugbewegung mit dem Kopf oder dem Kinn anstelle der Brust.
• Hochziehen der Schultern zu den Ohren während der Zugphase.

Häufige Fragen

Wie mache ich diese Übung leichter oder schwerer?

Gehe mit den Füßen nach vorne, um horizontaler zu liegen und die Schwierigkeit zu erhöhen, oder gehe nach hinten, um aufrechter zu stehen.

Sollten die Handflächen zueinander oder nach unten zeigen?

Ein neutraler Griff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen, ist meist am schonendsten für die Schultern, aber eine Drehung beim Ziehen ist ebenfalls möglich.

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