Preacher Curl

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich stabil auf das Polster und platziere die Rückseite deiner Oberarme flach auf der Ablage, während du die Hantel mit den Handflächen nach oben greifst.
• Bringe die Achselhöhlen eng an die obere Kante des Polsters, um ein Ausweichen der Schultern zu verhindern.
• Beuge die Ellbogen und führe die Hantel kontrolliert nach oben, während deine Oberarme festen Kontakt zum Polster halten.
• Senke das Gewicht langsam ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne die Spannung im Bizeps zu verlieren.

Häufige Fehler

• Abheben der Ellbogen oder Oberarme vom Polster während der Aufwärtsbewegung.
• Ruckartiges Strecken der Ellbogen am untersten Punkt der Bewegung, was das Verletzungsrisiko erhöht.
• Verwendung von Schwung aus der Schulter oder dem Oberkörper, um das Gewicht nach oben zu reißen.

Häufige Fragen

Wie weit sollte ich die Arme am Ende der Bewegung strecken?

Strecke die Arme fast vollständig, um den Bizeps in der gedehnten Position maximal zu belasten, lasse aber eine minimale Beugung im Ellbogen, um Gelenkverletzungen zu vermeiden.

Kann ich eine gerade Langhantel oder eine SZ-Stange verwenden?

Beide Varianten sind möglich, wobei eine SZ-Stange durch die leicht eingedrehte Handhaltung oft die Handgelenke schont.

Verwandte Übungen