Skull Crusher

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Legen Sie sich flach auf eine Bank und halten Sie die Langhantel mit schulterbreitem Griff direkt über Ihren Schultern.
• Halten Sie die Ellenbogen eng und nach vorne gerichtet, sodass die Oberarme während der gesamten Bewegung stabil bleiben.
• Senken Sie die Langhantel kontrolliert ab, indem Sie nur die Ellenbogen beugen, bis sich die Stange kurz vor Ihrer Stirn befindet.
• Drücken Sie das Gewicht durch vollständiges Strecken der Ellenbogen in die Ausgangsposition zurück, während die Schultern stabil bleiben.

Häufige Fehler

• Die Ellenbogen weichen während der Bewegung weit nach außen ab.
• Die Oberarme bewegen sich stark mit, wodurch die Schultern statt des Trizeps die Arbeit übernehmen.
• Die Langhantel wird zu schnell und unkontrolliert in Richtung des Gesichts abgesenkt.

Häufige Fragen

Wohin sollte die Hantelstange abgesenkt werden?

Die Langhantel sollte knapp über die Stirn oder leicht hinter den Kopf abgesenkt werden, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten.

Kann ich anstelle einer geraden Langhantel eine SZ-Stange verwenden?

Ja, die Verwendung einer SZ-Stange ist sehr empfehlenswert, da sie die Belastung auf die Handgelenke und Ellenbogen reduziert.

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